Description

Un guide pour les personnes autistes écrit par une personne autiste, psychologue spécialisée dans l’accompagnement des personnes autistes !

Comme pour chacun de mes guides, il y aura deux volets principaux : d’abord une section théorique, pour poser les bases, puis une section pratique, afin de vous accompagner dans votre cheminement.

CE GUIDE EST POUR VOUS SI VOUS :

✅ vous avez l’impression de ne pas voir venir vos crises

✅ vous vivez des crises autistiques à répétition

✅ vous vous sentez souvent trop fatigué·e

✅ vous avez tendance à dépasser vos limites

✅ il vous est difficile d’accéder aux nuances de votre jauge d’énergie

✅ vous êtes épuisé·e et ne parvenez pas à sortir d’un burnout

✅ vous êtes autiste et souhaitez mieux vous comprendre et créer des bases saines pour prendre soin de vous !

DE QUOI PARLE CE GUIDE ?

Dans les premiers chapitres, je reprendrai quelques notions de base concernant l’autisme : avec notamment la notion de spectre, d’interoception et de masking. Ces informations sont importantes pour bien comprendre le fonctionnement et les enjeux des crises autistiques et du burnout autistique

Nous arriverons ensuite aux deux chapitres théoriques centrés sur les crises autistiques (le chapitre 2) et le burnout autistique (le chapitre 3). Je prendrai le temps de vous parler en détail des nuances et des fonctionnements de ces difficultés que rencontrent beaucoup de personnes autistes, à un moment ou à un autre de leur histoire. Je présenterai les différents types de crises (meltdown, shutdown) et de burnout : qu’est-ce qui différencie le burnout autistique du burnout « classique » ?

Ensuite, place à la pratique ! Le chapitre 4 sera centré sur les crises autistiques et comment y faire face. Pour cela, je vous parlerai des différentes temporalités de la crise, pour vous apporter des pistes concrètes pour chacun de ces moments particuliers. Ainsi je parlerai de « l’avant-crise », avec les signaux annonciateurs et les déclencheurs ; de « pendant » la crise, avec des pistes pour y réagir au maximum de son intensité, mais aussi dans le « post-crise » ; et du temps « hors crise », pour développer des facteurs de soutien et des gestes au quotidien qui peuvent diminuer l’apparition des crises ainsi que diminuer leur intensité.

Le chapitre 5 est consacré au burnout autistique : comment le repérer, comment le traverser et… comment éviter le cycle du burnout chronique ! J’aborderai des notions importantes telles que la gestion de sa balance intérieure et de son énergie, mais également le camouflage (ou masking) et le unmasking, et le grand piège à éviter en situation de burnout !

Le chapitre 6 me permettra de vous présenter un modèle pour prendre soin de soin sur 3 temporalités : la réaction aux urgences, avec le mode pompier, l’analyse dans l’après-coup, avec le mode enquêteur, et les gestes à cultiver au quotidien pour prendre soin de sa balance intérieure, avec le mode jardinier. Car, trop souvent, je reçois en consultation des personnes coincées en « mode urgence », s’épuisant à gérer crise sur crise… Le but de ce chapitre est de vous offrir une vision plus globale de la santé et des repères pour parvenir à développer les 3 modes dans votre vie.

Avant d’arriver à la fin de ce guide, au chapitre 7 nous aborderons le sujet « autisme et thérapie ». À quoi ça sert, comment choisir un thérapeute, quels sont les signaux d’alerte (red flags) et, à l’inverse, les signaux positifs (green flags)… ? Je présenterai également des pistes d’un espace thérapeutique adapté aux personnes autistes.

Et, comme pour mes autres guides, je terminerai avec 3 derniers chapitres : des ressources pour aller plus loin (tant avec des livres que des vidéos et comptes Instagram) ; la conclusion et les messages clés de ce guide ; et un glossaire.

Ce guide s’accompagne de deux autres documents. L’un d’eux est un feuillet à destination des proches afin de leur partager des bases claires et concises sur ce que sont les crises et le burnout autistiques, mais aussi, surtout, de leur communiquer des gestes et attitudes pour vous soutenir dans ces situations.

Et le deuxième document associé à ce guide est l’AQBA (Auto-Questionnaire Burnout Autistique), afin de vous aider au repérage des signes du burnout autistique.

J’espère de tout cœur que ce guide pourra vous accompagner dans votre cheminement, qu’il vous apportera des clés de compréhension concernant votre fonctionnement et celui des crises et du burnout autistiques. Ce guide a pour but de vous soutenir pour y faire face, mais aussi et surtout les anticiper et diminuer leurs fréquences et leurs impacts dans votre quotidien.

Ce guide ne se substitue pas à un accompagnement professionnel ni à un diagnostic.

Bonne lecture et beau cheminement à vous.

PLAN DE CE GUIDE

Chapitre 1 : Petit point théorique sur l’autisme
Chapitre 2 : Les crises autistiques
Chapitre 3 : Le burnout autistique
Chapitre 4 : Comment faire face aux crises autistiques
Chapitre 5 : Comment faire face au burnout autistique
Chapitre 6 : Les 3 temps pour prendre soin de soi
Chapitre 7 : Autisme, causes, burnout et thérapie
Chapitre 8 : Ressources pour aller plus loin
Chapitre 9 : Conclusion et mots de la fin
Chapitre 10 : Glossaire

PLAN DU FEUILLET POUR LES PROCHES

Chapitre 1 : Ce qu’il faut savoir sur l’autisme
Chapitre 2 : C’est quoi, une crise autistique ?
Chapitre 3 : Que faire face aux crises autistiques ?
Chapitre 4 : C’est quoi, le burnout autistique ?
Chapitre 5 : Comment soutenir un proche en situation de burnout autistique ?
Chapitre 6 : Conclusion
Chapitre 7 : Ressources pour aller plus loin
Chapitre 8 : Glossaire

Comment ça marche ?

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Guide : Crises et burnout autistiques