Guide : Autisme et fatigue

Description

Un guide pour les personnes autistes écrit par une personne autiste, psychologue spécialisée dans l’accompagnement des personnes autistes !

Comme pour chacun de mes guides, il y aura deux volets principaux : d’abord une section théorique, pour poser les bases, puis une section pratique, afin de vous accompagner dans votre cheminement.

CE GUIDE EST POUR VOUS SI VOUS :

✅ vous ne savez jamais répondre à la question « comment ça va ? »

✅ vous vous sentez souvent trop fatigué·e

✅ vous avez tendance à dépasser vos limites

✅ il vous est difficile d’accéder aux nuances de votre jauge d’énergie

✅ vous prenez conscience de votre fatigue seulement une fois que vous vous êtes effondré·e soudainement

✅ vous êtes autiste et souhaitez mieux vous comprendre et créer des bases saines pour prendre soin de vous !

DE QUOI PARLE CE GUIDE ?

Dans les premiers chapitres, je reprendrai quelques notions de base concernant l’autisme : avec notamment la notion de spectre et celle d’interoception. J’aborderai la fatigue avec ses enjeux pour la santé mentale et physique, avant de plonger dans le sujet qui vous intéresse : les liens entre autisme et fatigue. Je présenterai des pistes de compréhension ainsi que les facteurs de risque. J’aborderai certaines conceptualisations connues, comme la théorie des cuillères, et d’autres moins connues, mais tout aussi importantes, comme la notion de zone de réserve d’énergie. 

Avant d’entamer la partie pratique de ce guide, le chapitre 3 servira de pivot et sera consacré aux crises autistiques et au burnout autistique, avec des notions telles que : meltdown, shutdown, signes annonciateurs, déclencheurs… et bien sûr, les liens avec la fatigue !

Le cœur de ce guide réside dans les 4 chapitres théoriques ! Les notions seront amenées dans une approche à la fois concrète et progressive, avec des aides à la visualisation : schémas, tableaux et autres outils visuels. Vous aurez également des exercices à réaliser à votre rythme. 

Le chapitre 4 a pour objectif de vous apprendre à repérer la fatigue et à vous écouter. C’est un pilier indispensable avant de pouvoir agir pour prendre soin de sa jauge d’énergie ! On parlera des signaux internes et externes, ainsi que de vos signaux pour détecter la fatigue et l’entrée dans votre zone de réserve.

Les trois autres chapitres pratiques s’articulent autour d’une métaphore de la santé que j’affectionne tout particulièrement (et que je développerai dans ce guide) : le pompier, le détective et le jardinier. Ainsi, le chapitre 5 sera orienté court terme : réagir dans l’urgence quand la fatigue intense est présente. C’est ce que j’appelle le « mode pompier ». 

Le chapitre 6 vous invitera à mener l’enquête dans l’après-coup : c’est le « mode détective ». Nous parlerons de vos facteurs ressources et facteurs de risque, de ce qui charge et décharge votre batterie, mais aussi de schémas et de croyances limitantes qui peuvent être présents et créer des cercles vicieux. 

Enfin, le chapitre 7 sera orienté long terme, afin d’anticiper la fatigue et veiller à préserver un équilibre sain au quotidien. C’est le « mode jardinier ». Ce chapitre proposera une approche qui repose sur 3 piliers : les pensées, les émotions et les comportements. 

Au chapitre 8, je prendrai un temps pour parler de ce cheminement que vous êtes en train de faire afin de mieux vous comprendre et mieux gérer votre énergie ; et du fait que ce travail sur vous peut se faire seul·e et/ou avec un·e professionnel·le de la santé mentale. Je vous partagerai des conseils pour bien choisir ce professionnel·le avec également des « red flags » (signaux d’alerte) et « green flags » (signaux sécurisants) à repérer. Et, enfin, je proposerai des pistes pour créer un espace de thérapie adapté aux personnes autistes.

Et, comme pour mes autres guides, je terminerai avec 3 derniers chapitres : des ressources pour aller plus loin (tant avec des livres que des vidéos et comptes Instagram)  ; la conclusion et les messages clés de ce guide ; et un glossaire.

J’espère de tout cœur que ce guide pourra vous accompagner dans votre cheminement, qu’il vous apportera des clés de compréhension concernant votre fonctionnement, ainsi que des pistes pour répondre à votre fatigue, mais aussi l’anticiper et diminuer son impact dans votre quotidien.

Ce guide ne se substitue pas à un accompagnement professionnel ni à un diagnostic.

Bonne lecture et beau cheminement à vous.

PLAN DE CE GUIDE

• Chapitre 1 : Petit point théorique sur l’autisme
• Chapitre 2 : Point théorique sur la fatigue et l’énergie
• Chapitre 3 : Crises et burnout autistiques
• Chapitre 4 : Apprendre à repérer la fatigue et à s’écouter
• Chapitre 5 : Des approches concrètes pour vous aider à prendre soin de vous
• Chapitre 6 : Mener l’enquête et analyser votre fatigue
• Chapitre 7 : Anticiper la fatigue : une vision long terme
• Chapitre 8 : Cheminer seul·e ou accompagné·e
• Chapitre 9 : Ressources pour aller plus loin
• Chapitre 10 : Conclusion et mots de la fin
• Chapitre 11 : Glossaire

 

 

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